골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 골절될 위험이 커지는 질환입니다. 특히 중장년층과 폐경 후 여성에게 많이 발생하며, 조기에 진단하고 적극적으로 치료하는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 골다공증의 대표적인 치료 방법과 뼈 건강에 도움이 되는 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.
골다공증 치료 방법
- 약물치료
- 골다공증 치료의 핵심은 약물치료입니다. 대표적으로 뼈의 소실을 막는 ‘골흡수 억제제’와 새로운 뼈 생성을 촉진하는 ‘골형성 촉진제’가 있습니다.
- 골흡수 억제제: 비스포스포네이트(알렌드론산, 리세드로네이트, 이반드로네이트, 졸레드론산), 데노수맙(프롤리아), 칼시토닌 등이 대표적입니다. 이 약물들은 뼈의 파괴를 억제해 골밀도 감소와 골절 위험을 줄여줍니다.
- 골형성 촉진제: 테리파라타이드(포스테오), 로모소주맙(이베니티) 등은 뼈 생성을 촉진해 골밀도를 효과적으로 높여줍니다. 특히 골절 위험이 매우 높은 초고위험군 환자에게 우선적으로 사용됩니다.
- 여성호르몬(에스트로겐) 치료: 폐경 후 여성에게 효과적이며, 골다공증 진행을 늦출 수 있습니다.
- 치료제 선택은 환자의 연령, 골절 위험도, 동반 질환 등에 따라 달라지므로 전문의 상담이 필수입니다.
- 골다공증 치료의 핵심은 약물치료입니다. 대표적으로 뼈의 소실을 막는 ‘골흡수 억제제’와 새로운 뼈 생성을 촉진하는 ‘골형성 촉진제’가 있습니다.
- 칼슘과 비타민 D 보충
- 뼈 건강을 위해 하루 1,000~1,200mg의 칼슘과 충분한 비타민 D 섭취가 권장됩니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분이며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와줍니다.
- 식품으로 섭취가 어려울 경우 칼슘, 비타민 D 보충제를 사용할 수 있습니다.
- 운동요법
- 걷기, 계단 오르기, 근력 운동 등 체중 부하 운동은 뼈를 자극해 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 단, 무리한 운동은 오히려 해로울 수 있으니 자신의 체력에 맞는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
- 생활습관 개선
- 규칙적인 야외 활동(햇볕 쬐기), 금연, 절주, 과도한 카페인·염분 섭취 제한 등도 뼈 건강에 도움이 됩니다.
골다공증에 도움 되는 음식
| 음식 종류 | 주요 영양소 및 효과 |
|---|---|
| 유제품(우유, 치즈, 요거트) | 칼슘, 비타민 D, 단백질 풍부. 특히 치즈는 칼슘 흡수율이 높음. |
| 뼈째 먹는 생선(멸치, 정어리 등) | 칼슘과 비타민 D 풍부. 뼈째 먹어야 효과적. |
| 녹색잎 채소(브로콜리, 케일, 배추 등) | 칼슘, 비타민 K, 비타민 C 풍부. 브로콜리는 칼슘 흡수율이 높음. |
| 해조류(미역, 다시마 등) | 칼슘, 미네랄 풍부. 미역은 우유보다 칼슘 함량이 높음. |
| 두부, 콩류 | 칼슘, 식물성 단백질, 이소플라본(여성호르몬 유사 작용). |
| 연어, 고등어 등 등푸른 생선 | 비타민 D, 오메가3 지방산 풍부. 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수. |
| 견과류(아몬드 등) | 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 뼈 건강에 유익한 미네랄 함유. |
| 과일(무화과, 감귤류, 건자두 등) | 칼슘, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 등 함유. 건자두는 골밀도 유지에 도움. |
주의: 시금치, 콩, 견과류 등 일부 식품에는 칼슘 흡수를 방해하는 옥살산염, 피틴산염이 포함되어 있으므로, 칼슘의 주요 공급원으로만 의존하지 않는 것이 좋습니다.
골다공증 관리 TIP
- 약물치료는 반드시 전문의와 상의하여 꾸준히 복용해야 하며, 정기적인 골밀도 검사를 통해 치료 효과를 확인하는 것이 좋습니다.
- 식단은 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품 위주로 균형 있게 구성하고, 운동과 함께 실천하면 뼈 건강을 더욱 효과적으로 지킬 수 있습니다.
- 골다공증 예방과 치료는 평생 관리가 필요하므로, 생활습관 개선과 꾸준한 관심이 중요합니다.
골다공증은 치료와 함께 올바른 식습관, 운동, 생활습관 개선이 병행되어야 효과적으로 관리할 수 있습니다. 오늘부터 뼈 건강을 위해 실천해보시기 바랍니다.