골절 진단을 받게 되면 뼈는 수술을 할 수 없기 때문에 스스로 붙을 때까지 충분한 휴식과 회복을 잘 해줘야 하는데요. 빠른 회복을 위해서는 적절한 영양 섭취와 생활습관이 중요합니다. 오늘은 골절 회복에 도움되는 음식과 생활습관을 정리해 보았습니다.
골절 회복에 도움되는 음식과 생활습관
회복에 도움되는 음식
1. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식
- 우유와 유제품: 우유, 치즈, 요거트 등은 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에 필수적입니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 강도를 높입니다.
- 멸치와 생선: 멸치는 칼슘이 풍부하고, 연어와 참치 같은 기름진 생선은 비타민 D와 오메가-3 지방산이 많아 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 비타민 K가 포함된 음식
- 브로콜리와 녹색 채소: 브로콜리는 비타민 K가 풍부하여 뼈의 형성을 돕고 골절 회복을 촉진합니다.
- 자두(푸룬): 자두에는 비타민 K와 항산화 물질이 많아 뼈 건강에 좋습니다.
3. 단백질과 콜라겐 공급
- 콩과 두부: 콩에는 단백질과 아이소플라본이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 합니다.
- 콜라겐이 많은 음식: 돼지족발, 닭껍데기 등은 콜라겐이 풍부하여 뼈의 재생을 돕습니다.
4. 비타민 C가 많은 과일
- 오렌지와 귤: 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하여 뼈 회복에 도움을 줍니다. 또한, 면역 기능을 강화하여 빠른 치유를 돕습니다.
회복에 도움되는 생활습관
1. 적절한 운동
- 유산소 운동: 걷기나 가벼운 조깅은 골밀도를 유지하고 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 회복기에는 가벼운 운동부터 시작해 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.
2. 금연과 절주
- 금연: 흡연은 골밀도를 감소시키고 골절 위험을 높입니다. 금연은 필수적입니다.
- 절주: 알코올은 조골세포를 감소시켜 골밀도를 낮출 수 있으므로 음주를 제한해야 합니다.
3. 균형 잡힌 식단 유지
- 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단은 골다공증 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 특히 칼슘, 비타민 D, K, 단백질 등을 충분히 섭취해야 합니다.
4. 안전한 주거 환경 조성
- 낙상을 예방하기 위해 집안 환경을 안전하게 조성하는 것이 중요합니다. 미끄럼 방지 매트 설치, 욕실 손잡이 추가 등이 필요합니다.
골절 후에는 이러한 음식과 생활습관을 통해 빠른 회복을 도모할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취와 생활습관 개선은 뼈 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 골절로 인해 불편함을 겪고 계시다면 빠른 회복을 위해 위 내용을 참고하시기 바랍니다.