다이어트나 근성장을 목적으로 식단을 할 때 햄버거는 피해야 할 음식이지만 샌드위치는 다른데요. 그중 서브웨이는 메뉴가 다양하고 야채나 소스를 원하는대로 조합할 수 있어 건강식단으로 도움이 됩니다. 오늘은 다이어트 근성장 목적 서브웨이 추천 메뉴와 같이 먹으면 좋은 음식, 그리고 서브웨이 대표메뉴 영양 정보까지 정리해 보았습니다.
다이어트 근성장 목적 서브웨이 추천 메뉴
로스트 치킨
- 빵: 9곡 위트 브레드
- 토핑: 양상추, 토마토, 오이, 피망
- 소스: 올리브 오일 (약간)
로스트치킨은 단백질 함량이 높고 지방이 적어 다이어트와 근성장에 모두 도움이 됩니다. 160칼로리에 22g의 단백질이 포함되어 헬스인들의 단골 메뉴로 위트 브레드로 빵을 선택하면 포만감까지 좋습니다.
에그 슬라이스
- 빵: 화이트 (202 kcal로 두 번째로 낮은 칼로리)
- 토핑: 취향에 맞게
- 소스: 머스타드 (약간)
에그 슬라이스는 279 kcal로 단백질이 풍부하며, 지방 함량이 적어 다이어트에 적합합니다.
주문 시 참고 사항
- 빵 안쪽을 파달라고 요청하면 탄수화물 섭취를 더 줄일 수 있습니다. 금방 눅눅해져서 포장보단 바로 먹을 때 추천드립니다.
- 치즈를 추가할 경우, 칼로리가 낮은 모짜렐라 치즈를 선택.
- 소스는 칼로리가 높으니 주의. 저는 개인적으로 소스를 제외하고 먹는 경우가 많고 소금, 후추 조합이나 올리브오일을 추천드립니다..
- 단백질 섭취를 늘리고 싶다면, 치킨 패티 추가.
서브웨이 샌드위치를 사이드메뉴 없이 먹을 경우엔 300-350 kcal 정도로, 한 끼 식사로는 다소 부족할 수 있는데요. 포장해서 먹는 경우엔 다음과 같은 메뉴를 추가하시면 좋습니다.
- 사과: 비타민과 식이섬유 보충
- 삶은 달걀: 추가 단백질 섭취
서브웨이 메뉴 주문이 번거롭거나 한 번에 주문할 수 있는 썹픽 메뉴로 주문하신다면 ‘썹픽’ 메뉴 중에서는 ‘로티세리 바비큐 치킨 썹픽’을 추천드립니다. 단백질 함량도 괜찮고 맛도 기본 이상입니다.
서브웨이 대표메뉴 영양정보
| 메뉴 | 칼로리 | 단백질(g) | 탄수화물(g) | 지방(g) | 나트륨(mg) |
|---|---|---|---|---|---|
| 오븐 로스트 치킨 | 320 | 23 | 44 | 5 | 610 |
| 터키 브레스트 | 280 | 18 | 44 | 3 | 670 |
| 참치 | 480 | 20 | 44 | 25 | 580 |
| 에그마요 | 480 | 18 | 44 | 28 | 740 |
| 이탈리안 비엠티 | 410 | 20 | 44 | 18 | 1270 |
| 베지 | 230 | 9 | 44 | 3 | 280 |
또한 하루 권장 영양 섭취량을 생각해서 탄수화물은 45-65%, 단백질은 10-35%, 지방은 20-35%의 비율로 섭취하는 것이 좋습니다. 서브웨이 메뉴만으로는 이 비율을 완벽히 맞추기는 어려우니까 두유나 단백질바나 초코바등을 같이 드시기 바랍니다.
다이어트 근성장 식단에 비교적 맛있는 서브웨이 샌드위치로 원하는 목표 달성하시기 바랍니다.😊