어릴 때부터 잘 때 코를 고는 편이었는데 군대에서 조금 고쳐졌나 했으나 사회에 나오니 코를 다시 골더라고요. 특히 피곤한 날이나 술 마신 날 더 심한데 코골이 때문에 수술을 하는 경우도 있지만 저는 그럴 생각까진 없었고 민간요법으로 해결해 보고자 열심히 공부하고 알아본 코 안 고는 방법 6가지를 정리해 보았습니다. 저는 실제로 어느 정도 개선이 되었고 돈 드는 거 아니니 코골이 때문에 고민이시라면 한번 해보시기 바랍니다.
코골이 예방 6가지 (코 안고는 방법)
1. 수면 자세에 신경 쓰기
코골이를 줄이는 가장 간단한 방법은 바로 수면 자세를 바꾸는 것입니다. 옆으로 누워서 자면 코골이가 크게 줄어들 수 있어요. 등을 대고 누워 자는 습관이 있다면, 테니스공을 등에 붙이고 자는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 자연스럽게 옆으로 누워 잘 수 있죠.
2. 잠자기 전 구강운동
코골이를 줄이는 데 효과적인 구강 운동이 있습니다. 매일 잠들기 전에 다음과 같은 운동을 해보세요.
- 혀 끝을 입천장 앞쪽에 대고 뒤쪽으로 쓸어내리기
- 혓바닥 전체를 입천장에 대고 누르기
- 아래 앞니에 혀끝을 대고 혀 뒷부분에 힘주기
- 목젖을 위로 들어올리듯 입 크게 벌리기
각 동작을 20회씩 반복하면 좋습니다. 이런 운동은 코골이를 유발하는 부위의 근육을 강화시켜 증상 개선에 도움이 됩니다.
3. 체중 관리
과체중은 코골이의 주요 원인 중 하나입니다. 목 주변에 지방이 쌓이면 기도가 좁아져 코골이가 심해질 수 있어요. 따라서 체중 관리는 코골이 개선에 매우 중요합니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 건강한 체중을 유지해보세요.
4. 청결한 수면 환경
알레르기도 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 침대 시트와 베개 커버를 자주 교체하고, 반려동물은 침실 밖에서 재우는 것이 좋아요. 이렇게 하면 먼지 진드기나 반려동물의 털 같은 알레르기 유발 요인을 줄일 수 있습니다.
5. 술마시고 바로 뻗어 잠들지 않기
잠들기 전 술을 마시면 코골이가 더 심해질 수 있습니다. 술은 기도를 열어주는 근육을 이완시켜 코골이를 유발하거나 악화시키죠. 따라서 취침 전 음주는 피하는 것이 좋습니다.
6. 코 세척
취침 전 따뜻한 물로 코를 세척하면 코골이 개선에 도움이 될 수 있습니다. 식염수로 코 안을 씻어내면 콧속을 촉촉하게 유지할 수 있어요. 코 세척이 생각보다 코골이 완화에 효과가 좋습니다.
이상으로 코 안 고는 방법 6가지를 소개해 드렸습니다. 뭐든 하루 만에 되는 건 없으니 꾸준히 실천해 보시면 코골이 증상을 어느 정도 잡을 수 있으니 코골이 때문에 고민이시라면 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다. 혹시라도 해결이 되지 않거나 평소 코골이가 심각한 편이라면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 수면 무호흡증과 같은 심각한 질환의 징후일 수 있기 때문이죠. 그럼 모두 편안한 밤 되시길 바랍니다.