간 건강은 우리 몸의 전반적인 건강과 직결되어 있습니다. 최근 건강검진에서 간수치(ALT, AST, γ-GTP 등)가 높게 나와 걱정하시는 분들이 많으실 텐데요, 간수치가 높다는 것은 간에 염증이나 손상이 있다는 신호일 수 있습니다. 오늘은 간수치를 낮추는 방법과 간 건강에 도움을 주는 음식을 정리해 보았습니다.
간수치가 높아지는 원인
간수치가 높아지는 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 과도한 음주
- 지방간(비알코올성 지방간 포함)
- 비만 및 당뇨
- 바이러스성 간염
- 약물 남용
- 스트레스와 수면 부족
이러한 원인을 개선하는 것이 간수치를 낮추는 첫걸음입니다.
간수치 낮추는 생활습관
- 금주 및 절주
알코올은 간에 직접적인 손상을 주므로, 술을 끊거나 줄이는 것이 가장 중요합니다. - 균형 잡힌 식사
고지방, 고칼로리 음식은 피하고, 신선한 채소와 과일, 단백질 위주의 식단을 유지하세요. - 적절한 운동
주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하면 지방간 개선에 도움이 됩니다. - 충분한 수면과 스트레스 관리
수면 부족과 스트레스는 간 건강에 악영향을 줄 수 있으니, 규칙적인 생활을 유지하세요. - 약물 복용 주의
간에 부담을 주는 약물(진통제, 일부 항생제 등)은 의사와 상담 후 복용하세요.
간 건강에 좋은 음식
1. 브로콜리
브로콜리는 간 해독 작용을 돕는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부합니다. 꾸준히 섭취하면 간 내 지방 축적을 줄이는 데 효과적입니다.
2. 마늘
마늘에 함유된 알리신 성분은 간의 해독 작용을 촉진하고, 간세포 재생을 돕습니다.
3. 강황
강황의 커큐민 성분은 항염 효과가 뛰어나 간의 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
4. 녹차
녹차에 들어있는 카테킨은 간세포 보호와 지방 축적 억제에 효과적입니다.
5. 아보카도
아보카도는 불포화지방산과 항산화 성분이 풍부해 간세포 손상을 막아줍니다.
6. 양파
양파는 혈액순환을 개선하고 간의 해독 기능을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
7. 견과류
호두, 아몬드 등 견과류는 비타민E와 불포화지방산이 풍부해 간 건강에 좋습니다.
8. 토마토
토마토의 라이코펜 성분은 간의 산화 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
정리하자면 간수치가 높게 나왔다면, 무리한 다이어트나 민간요법에 의존하기보다는 위에서 소개한 건강한 식습관과 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다. 간수치가 계속 높거나, 피로감·황달 등의 증상이 동반된다면 반드시 전문의와 상담하세요.