단백질 보충제를 처음 구매하려고 하면 WPC, WPI 등 다양한 용어와 제품이 쏟아져 나와 헷갈리기 마련입니다. 오늘은 가장 많이 찾는 두 가지, WPC와 WPI의 차이와 각각의 장단점, 그리고 내게 맞는 선택법까지 쉽게 정리해 보았습니다.
WPC와 WPI란?
- WPC (Whey Protein Concentrate, 유청 단백질 농축물)
- 우유에서 유청을 분리해 단백질을 농축한 보충제
- 단백질 함량: 약 70~80%
- 지방, 탄수화물(특히 유당)도 일부 포함
- 가공이 비교적 적어 맛이 풍부하고 가격이 저렴함.
- WPI (Whey Protein Isolate, 유청 단백질 분리물)
- WPC에서 한 번 더 정제해 단백질 함량을 높인 제품
- 단백질 함량: 90% 이상
- 지방과 유당이 거의 없음
- 소화가 빠르고, 유당불내증이 있는 사람도 부담 없이 섭취 가능
- 가격이 WPC보다 비쌈.
WPC와 WPI의 주요 차이점
| 구분 | WPC (농축) | WPI (분리) |
|---|---|---|
| 단백질 함량 | 70~80% | 90% 이상 |
| 유당 함량 | 있음 | 거의 없음 |
| 지방 함량 | 소량 있음 | 거의 없음 |
| 칼로리 | 약간 더 높음 | 낮음 |
| 맛/텍스처 | 부드럽고 고소함 | 깔끔하고 담백함 |
| 가격 | 저렴함 | 비쌈 |
| 소화 속도 | 보통 | 빠름 |
| 추천 대상 | 가성비 중시, 맛 중요 | 유당불내증, 고단백 필요 |
각각의 장단점
WPC 장점
- 가격이 저렴해 가성비가 좋음
- 맛과 텍스처가 풍부해 꾸준히 먹기 좋음
- 아미노산, 미네랄 등 부가 영양소도 함께 섭취 가능
WPC 단점
- 유당이 포함되어 있어 유당불내증이 있으면 소화불량, 복통, 설사 등의 부작용 가능
- 단백질 순도가 WPI보다 낮음
WPI 장점
- 단백질 순도가 매우 높아 운동 후 빠른 근육 회복에 효과적
- 유당이 거의 없어 유당불내증이 있어도 부담 없이 섭취 가능
- 지방, 탄수화물이 거의 없어 다이어트, 체지방 관리에 유리
WPI 단점
- 가격이 WPC보다 비쌈
- 맛이 심심하거나 텁텁하다고 느낄 수 있음
어떤 제품이 내게 맞을까?
- 가성비, 맛, 꾸준한 섭취가 중요하다면 → WPC 추천
- 유당불내증이 있거나 최대한 고단백, 저칼로리를 원한다면 → WPI 추천
- 다이어트, 체지방 감량이 목표라면 WPI가 더 적합
- 예산이 넉넉하지 않거나, 식사 대용으로 포만감도 원한다면 WPC가 실속 있음
실제 인기 제품
- 맛과 풀림, 대중성: 신타6 아이솔레이트(WPI) – 맛이 좋고 풀림도 우수
- 성분 중시, 고단백: 옵티멈 골드 스탠다드 웨이(WPI) – 단백질 함량과 성분이 우수
- 가성비: 마이프로틴 임팩트 웨이 아이솔레이트(WPI) – 다양한 맛, 저렴한 가격
정리하자면 WPC와 WPI는 모두 훌륭한 단백질 보충제지만, 내 몸 상태와 운동 목표, 예산에 따라 선택이 달라집니다.
- 유당불내증이 없고, 가성비와 맛을 중시한다면 WPC
- 유당불내증이 있거나, 고순도 단백질, 다이어트, 빠른 흡수가 필요하다면 WPI
자신에게 맞는 제품을 선택해 건강한 운동 루틴과 식단을 완성하시기 바랍니다.